روانشناسی

چک‌لیست مدیریت استرس روزانه

استرس مزمن یکی از بزرگ‌ترین دشمنان تصمیم‌گیری درست و سلامت روان است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که عادات مدیریت استرس را به‌صورت منظم رعایت می‌کنند، ۴۰٪ بهره‌وری بیشتری در کار دارند.

این چک‌لیست را هر روز صبح یا شب مرور کنید. هدف رسیدن به ۸ مورد از ۱۰ مورد در طول هفته است، نه کمال‌گرایی روزانه.

امروز حداقل ۷ ساعت خواب با کیفیت داشتم
۳۰ دقیقه فعالیت بدنی یا پیاده‌روی انجام دادم
وعده‌های غذایی منظم و متعادل خوردم
۱۰ دقیقه مدیتیشن یا تنفس عمیق تمرین کردم
زمان مشخصی برای کار و زمان مشخصی برای استراحت تعیین کردم
از شبکه‌های اجتماعی و اخبار استرس‌زا فاصله گرفتم
با یک نزدیک صحبت کردم و احساساتم را بیان کردم
لیست کارهایم را اولویت‌بندی و ساده‌سازی کردم
به خودم اجازه دادم «نه» بگویم بدون احساس گناه
قبل از خواب گوشی را کنار گذاشتم و ذهنم را آرام کردم